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耐力练习对大学生耐力与体脂率的影响

时刻:2019-05-29 来历:井冈山大学学报 作者:王世香,丁孝民,张崇林 本文字数:5009字

  摘    要: 以大学生为研讨目标, 选用耐力性运动处方辅导其进行运动练习, 经过比较练习前后心脏功用才能、最大摄氧量、身体成分、身高、体重、基础代谢率改动, 评论运用耐力运动处方练习对大学生心肺耐力和身体成分的影响, 为耐力性运动处方练习进步心肺机能, 改进身体成分供给实践依据。研讨成果标明:运用耐力性运动处方练习可致大学生心脏功用才能、最大摄氧量、基础代谢率明显增强 (P <0.01) , 体脂率下降 (P <0.05) , 可有用增强青年大学生心肺耐力并改进体成分, 但体重改动未见统计学含义。

  关键词: 运动处方; 耐力性运动; 心肺耐力; 体成分;

  Abstract: Toexplore the effects of endurance exercise prescription on cardiopulmonary endurance and body composition of college students, andprovide a practical basis for endurance exercise prescription exercise to improve cardiopulmonary function and body composition, 120 students of JinggangshanUniversity took part in a three-month prescription exercise program for endurance exercise to measure the changing of Function Capacity, vo2 Max, body composition, height, weight, and basal metabolic rate before and after exercise.Results show that Functioncapacity, VO2 max, and basal metabolic rate significantly increases after exercise with endurance exercise prescription when p<0.01, while fat percentage decreases significantly when p< 0.05. At the same time, the weight change is not statistically significant. We can make aconclusion that the application of endurance exercise prescription to exercise can effectively enhance the cardiopulmonary endurance of young college students and improve the body composition.

  Keyword: exercise prescription; endurance exercise; cardiopulmonary endurance; body composition;

  耐力是指人体进行长期肌肉作业 (或对立疲惫) 的才能[1]。心肺耐力水平与机体呼吸体系和心血管体系功用亲近相关, 可直接反映心肺功用适应才能凹凸。其间, 较低的心肺耐力与血管疾病的发病危险呈正相关, 而进步心肺耐力则能够进步人们的日子质量, 进步劳作、运动才能, 并下降不良日子习惯导致的心脑血管疾病、代谢疾病的发病率[2]。运动处方是指依据个别的身体机能情况给出的一种科学的、有用的、安全的健身计划, 包含运动方式、强度、时刻和频率, 以及履行运动处方过程中的注意事项。耐力性运动处方则是进步练习者的心脏泵血才能、增强呼吸机能、防备常见缓慢疾病的运动计划。

耐力练习对大学生耐力与体脂率的影响

  青年大学生关于我国社会发展以及国家竞争力进步的效果可谓显而易见。但是, 虽然教育部数次更新《国家学生体质健康规范》, 并将体质测验成果作为大学生评比、升学及结业的参阅依据。但近年来发布的全国学生体质与健康调研成果标明, 我国大学生身体本质仍呈下滑趋势[3,4,5]。其间, 耐力性目标下降明显, 肥壮率逐年攀升。根据此, 本研讨拟以大学生为研讨目标, 选用耐力性运动处方辅导其进行运动练习, 经过比较其练习前后心肺机能与身体成分的改动, 探明其对大学生耐力与体脂率的影响, 为选用针对性耐力运动处方改进大学生体质健康供给可参阅的实践依据。

  1 、研讨目标与办法

  1.1 、研讨目标

  对井冈山大学体育学院2013-2015级社会体育专业学生合计120名进行身高、体重、最大摄氧量、心脏功用才能 (Function Capacity, FC) 、身体质量指数、体脂百分比、基础代谢率基线测验后, 终究归入FC值在杰出规模 (12.1≤FC男生<15, 10.7≤FC女生<13.9) 内的学生120名进入正式研讨, 其间男性被试者89名, 女人被试者31名。

  1.2、 干涉计划

  参阅美国运动医学会 (ACSM) 引荐的运动强度分级[1], 将运动才能 (Exercise Capacity, EC) 设置为60%~80%FC水平, 并核算出各被试的靶心率规模。以慢跑为处方运动方式, 依据EC规模核算出个人跑速, 核算公式为MET= (S*0.2+3.5+G*0.9) /3.5, 然后核算出规则时刻内跑距 (以400 m规范田径场慢跑圈数为计量规范) 。进行运动干涉时, 整体被试完结10 min准备活动后开端进行慢跑, 要求其在慢跑过程中心率坚持在各自靶心率规模内的实践运动时刻到达20 min, 慢跑完毕后共同进行10 min收拾活动。每周运动3次, 为期12周。施行运动处方干涉过程中, 要求被试坚持正常饮食习惯, 操控饮料和零食摄入量。

  1.3 、目标测验

  一般形状目标测验:身高体重选用WB-510型 (Tanita, 日本) 身高体重计进行丈量;体脂百分比和基础代谢率选用MC-180体成分剖析仪 (Tanita, 日本) 进行丈量。测验时要求被试坚持空腹, 身体外表干爽、无汗液, 未佩带金属饰物。

  FC目标测验:选用二阶递加强度踏车运动进行测验, 被试以50转/分的速度在Ergoselect-100型功率自行车 (Ergoline, 德国) 上骑行3 min, 女人额定功率为60 W, 男性为90 W, 丈量运动后立刻心率。歇息3 min后, 重复上述过程, 额定功率女人增至90 W, 男性增至120 W。据两次运动强度及运动后立刻心率核算FC值。

  最大摄氧量测验:相同选用二阶递加强度踏车运动进行直接测验, 令被试以50转/分的速度在828E型功率自行车 (Monark, 瑞典) 上骑行, 女人额定功率为300千克米/分, 男性为600千克米/分, 继续运动6 min。歇息5 min后, 重复上述过程, 额定功率别离增至女子600千克米/分和900千克米/分。选用运动中第5 min和第6 min心率的均值计算最大摄氧量。

  1.4、 数据统计法

  数据选用SPSS19.0软件进行统计剖析, 各目标纵向比较选用配对样本t查验, 一切数据均以方式标明, P值小于0.05时以为差异具有统计学含义。

  2 、研讨成果

  2.1、 耐力性运动处方干涉对被试身高、体重的影响

  参加研讨的120名被试进行运动处方练习前后的身高、体重数据比照如表1所示, 配对样本t查验成果标明:练习前-后身高、体重均未见具有统计学含义的改动, 提示所施加运动干涉并未明显影响被试身高与体重。

  表1 耐力性运动处方干涉前后被试身高、体重比较 (男N=89人, 女N=31人)
表1 耐力性运动处方干涉前后被试身高、体重比较 (男N=89人, 女N=31人)

  注:*P<0.05明显性差异, **P<0.01极明显性差异。

  2.2、 耐力性运动处方对被试心肺耐力目标的影响

  参加研讨的120名被试进行耐力性运动处方练习前后的最大摄氧量、心脏功用才能数据比照如表2所示, 配对样本t查验成果标明:练习前后被试的最大摄氧量、心脏功用才能均有明显进步 (P<0.01) ;就心脏功用才能而言, 男生增长起伏为6.2%, 女生增长起伏为7.8%。男生最大摄氧量增长起伏为9.1%, 女生增长起伏则达9.8%。

  表2 耐力性运动处方干涉前后被试心肺耐力目标比较 (男N=89人, 女N=31人)
表2 耐力性运动处方干涉前后被试心肺耐力目标比较 (男N=89人, 女N=31人)

  注:*P<0.05明显性差异, **P<0.01极明显性差异。

  2.3、 耐力性运动处方干涉对身体成分目标的影响

  参加研讨的120名被试进行耐力性运动处方练习前后的身体质量指数、体脂百分比、基础代谢率比照如表3所示, 配对样本t查验成果标明:身体质量指数在练习前后无明显性改动, 但体脂百分比明显减低 (男, P<0.01;女, P<0.05) , 基础代谢率则明显升高 (P<0.01) 。其间, 男生体脂百分比降幅4.3%, 女生为6.0%, 男生基础代谢率增幅3.4%, 女生为5.2%。

  表3 耐力性运动处方干涉前后被试身体成分目标比较 (男N=89人, 女N=31人)
表3 耐力性运动处方干涉前后被试身体成分目标比较 (男N=89人, 女N=31人)

  注:*P<0.05明显性差异, **P<0.01极明显性差异。

  3、 剖析与评论

  心肺耐力作为人体健康水平的重要目标, 是体质健康各组成部分的中心要素之一。心肺耐力与心血管疾病正相关, 心率、最大摄氧量、心脏功用才能值都是心脏能够接受负荷巨细的量化目标, 常用来监测血管生理目标[6]。最大摄氧量是决议耐力性运动才能的主要因素之一, 亦是点评心肺功用和有氧耐力的黄金目标, 运动练习中常用于衡量心肺耐力强弱[7]。体成分亦为体质健康的重要要素, 与人体健康情况亲近相关, 可用体重、体脂百分比、身体质量指数等目标进行点评, 且与心肺耐力水平具有相关性。进步心肺耐力、改进体成分被以为可有用增强运动才能并下降多种疾病发病率[8]。

  3.1 、耐力性运动处方干涉前后被试身高与体重的改动

  运用耐力性运动处方运动后男生、女生身高改动不大, 这排除了生长发育关于大学生身体机能的影响。男生、女生体重改动不明显, 这与沈艳等[9]在《学生有氧耐力本质的运动处方试验研讨》中发现学生体重得分添加并不完全共同, 但与陈喜福[10]《健身运动处方对大学生耐力本质的影响》文中定论共同。结合脂肪百分比和基础代谢的改动剖析原因:本试验的运动强度对心肺功用杰出的社会体育学生能有用下降脂肪含量添加肌肉的含量, 脂肪的削减数和肌肉的添加量根本相等, 然后导致体重改动不明显。

  3.2、 耐力性运动处方干涉前后被试心肺耐力的改动

  本研讨标明, 运用耐力性运动处方拟定运动计划, 以慢跑作为运动手法进行练习, 能有用地添加被试的心肺耐力, 与前人报导根本共同。杜晓兵等此前的研讨亦发现耐力类运动处方的干涉办法, 可有用进步中学生的体能本质[11]。本研讨所选用运动处方的运动强度能有用导致被试心肺功用的适应性改动, 具有实际运用价值。但就练习后FC值与最大摄氧量上升起伏而言, 女人被试的改动均大于男性。剖析原因, 本研讨所运用运动干涉的影响强度对青年男性而言或许较小, 因而身体适应性改动亦相对欠明显, 导致其改动起伏较女人被试为低。根据此, 咱们剖析若选用FC百分比确认运动强度 (如本研讨中选用的60%~80%FC强度) , 要到达相同练习效果则男性运动强度在合理规模内 (EC) 应高于女人, 即男生能够在EC规模内挑选较大运动强度, 而女生运动强度则能够相对较小。此外, 最大摄氧量与FC值均用于点评机体的心肺机能, 本研讨中观察到最大摄氧量改动起伏低于FC值。由此, 咱们以为FC值作为心肺耐力点评目标或许相对更为活络。

  3.3、 耐力性运动处方干涉前后被试身体成分的改动

  就身体成分目标而言, 本研讨观察到练习后体脂百分比明显下降, 基础代谢明显增高, 但身体质量指数则未见明显改动, 提示运用耐力性运动处方练习具有改进被试者体成分的重要潜力。聂环玲等[12]此前的报导以为, 身体质量、体脂百分比、肌肉百分比同人体的肺通气功用具有明显相关性, 本研讨所观察到的成果亦佐证了这一观念。提示有氧耐力运动能够下降体脂百分比, 进步瘦体重, 然后到达改进体成分的意图。此外, 经过比较脂肪百分比下降起伏, 可见女人被试者练习后脂肪百分比下降的起伏大于男生, 进一步阐明运用耐力性运动处方进行练习时女人减脂效果优于男性, 选用60%~80%FC强度进行练习可使女人被试一起进步心肺耐力和削减体脂百分比。而结合练习前后被试体重改动和基础代谢率的升高, 咱们剖析女生在EC强度规模内进行练习还能够有用添加肌肉的含量。

  4 定论与主张

  依据ACSM给出的耐力性运动处方拟定准则拟定的运动计划进行练习能有用添加社会体育专业大学生的心肺耐力, 但添加的多少与个别的身体条件亲近相关, 主张在施行耐力运动处方时应依据实践情况增减运动强度和运动时刻。运用耐力运动处方进行练习能有用改进身体成分:下降脂肪百分比, 添加基础代谢, 但体重的改动不明显, 主张选用这种运动计划进行练习, 要到达减轻体重一起削减体脂百分比的意图需求减小运动强度添加运动时刻。

  参阅文献

  [1] 杨静宜, 徐俊华.运动处方[M].北京:高等教育出版社, 2007.
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  [3]刘海元, 袁国英.关于展开阳光体育运动若干问题的评论[J].体育学刊, 2007, 14 (8) :10-14.
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  [5]裴永杰, 黄霞, 王真.陕西省大学生体质健康形状目标反常的剖析[J].体育科技, 2015 (3) :50-51.
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  [10]陈喜福, 吴燕波.健身运动处方对大学生耐力本质的影响[J].洛阳师范学院学报, 2006, 33 (2) :107-109.
  [11]杜晓兵.杨旸.根据耐力类运动处方的中学生体能干涉试验研讨[J].体育科技文献通报, 2014, 22 (5) :11, 35.
  [12]聂环玲, 张晓伟, 王科.身体成分与心肺功用的相关性研讨[J].我国校医, 2011, 25 (9) :655.

    王世香,丁孝民,张崇林,刘绍生.耐力运动处方练习对大学生心肺耐力和身体成分的影响研讨[J].井冈山大学学报(自然科学版),2019,40(02):87-90.
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